Si estás buscando información clara y confiable para un tratamiento natural para la ansiedad, has llegado al lugar indicado. En este artículo te explicaré de forma sencilla qué es la ansiedad, cuáles son las causas y síntomas de la ansiedad, los distintos tipos de ansiedad, así como los tratamientos naturales más efectivos para tratarla. ¡Vamos allá!

La ansiedad es la manifestación de un desequilibrio más profundo que se expresa, en un inicio, a nivel mental y emocional. Cuando este desequilibrio avanza, suele reflejarse también a través de sensaciones físicas, que son las que más nos preocupan y, en muchos casos, las que nos impulsan a buscar una solución al problema.

¿Sabías que no todas las ansiedades son iguales?

Existen distintos tipos de ansiedad ya que pueden tener diferentes orígenes, pero habitualmente suelen tener los mismos síntomas a nivel físico. Algunas personas la experimentan como un miedo constante, otras como una preocupación excesiva por el futuro o por eventos pasados. Por eso es tan importante un enfoque individual: lo realmente importante es lo que a ti te produce la ansiedad.

La ansiedad es una respuesta natural y útil que tiene nuestro cuerpo para ayudarnos a enfrentar momentos difíciles o situaciones de peligro (a esto se le llama «respuesta adaptativa»). El problema aparece cuando esa ansiedad se vuelve muy intensa o dura demasiado tiempo, ya que muchas veces está relacionada con emociones no resueltas que necesitan ser atendidas.

Puede ser que te veas reflejado en alguno de estos tipos de ansiedad:

• Causa: anticipación de daño o peligro, incluso sin pruebas reales.
• Común en personas hipersensibles, controladoras o con traumas pasados.

• Causa: expectativa negativa sobre el futuro.
• Aparece antes de eventos, exámenes, viajes, decisiones importantes.
• Suele acompañarse de insomnio, palpitaciones o pensamientos repetitivos.

• Causa: vivencias anteriores que dejaron una huella emocional (consciente o inconsciente).
• El cuerpo y la mente “reviven” la situación ante estímulos similares.
• Aquí se necesita trabajo más profundo: terapia emocional, regresiva, constelaciones, etc.

• Causa: Este tipo de ansiedad se da cuando sentimos una preocupación constante y excesiva por muchos aspectos de la vida diaria, como el trabajo, la salud, el dinero o la familia. No está relacionada con una situación concreta, sino que es una sensación general de alerta o tensión que se mantiene en el tiempo. 
• Requiere un abordaje integral: nutrición, suplementación, técnicas de descanso y trabajo emocional.
• Afecta el sueño, la digestión, la concentración, etc.

Estos son algunos de los síntomas que pueden aparecer cuando se manifiesta la ansiedad, aunque su forma y frecuencia pueden variar de una persona a otra.

• Nerviosismo constante o sensación de “no estar en calma”
• Miedo o preocupación excesiva (incluso sin motivo claro)
• Anticipación negativa (imaginar lo peor)
• Necesidad de controlar todo
• Pensamientos obsesivos o repetitivos
• Miedo a morir (crisis de pánico)

• Palpitaciones o taquicardia
• Presión en el pecho o sensación de ahogo
• Dolor de estómago o náuseas
• Problemas digestivos (diarrea, colon irritable, gases)
• Mareos o sensación de inestabilidad
• Sensación de nudo en la garganta o estómago 

• Sensación de no haber descansado al despertar
• Insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño)
• Despertares nocturnos con ansiedad
• Sueños agitados o pesadillas

La medicina convencional, también llamada alopática, suele tratar la ansiedad con medicamentos (comprimidos y otros formatos) y terapia psicológica. El objetivo principal es minimizar los síntomas para que la persona pueda recuperar cierta calidad de vida. Sin embargo, este enfoque no siempre profundiza en las verdaderas causas del problema, y muchas veces se centra solo en “controlar el síntoma”.

Existen dos grupos de fármacos que se recetan con más frecuencia para tratar la ansiedad y son estos: 

Son fármacos de acción rápida que ayudan a calmar el sistema nervioso en momentos de mucha tensión o crisis.

• Ejemplos: Alprazolam, Lorazepam, Diazepam, Clonazepam
• No están recomendados para uso prolongado, ya que pueden generar dependencia.

Aunque su nombre puede llevar a confusión, estos medicamentos también se recetan cuando solo hay ansiedad, incluso si la persona no está deprimida. Actúan sobre los niveles de serotonina y otros neurotransmisores del cerebro.

• Tardan algunas semanas en hacer efecto y se suelen usar en tratamientos largos.
• Ejemplos: Sertralina, Escitalopram, Paroxetina, Fluoxetina, Venlafaxina

• Dolor de cabeza, mareos o somnolencia
• Dificultades para dormir o, al contrario, mucho sueño
• Aumento temporal de la ansiedad
• Pérdida de apetito o de interés sexual

• Falta de emociones o sensación de “desconexión”
• Dificultades para dejarlo (síntomas de abstinencia)
• Pérdidas de memoria o concentración (sobre todo con ansiolíticos)
• Riesgo de adicción y tolerancia (necesitar más dosis para sentir efecto)

Aunque en algunos casos más severos estos medicamentos pueden ser útiles, no resuelven el origen real de la ansiedad, y muchas personas terminan dependiendo de ellos sin sentirse realmente mejor.

Estas opciones como tratamiento natural para la ansiedad pueden ser un gran apoyo para calmar la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a recuperar el equilibrio. A continuación, te comparto algunas de las plantas más utilizadas: 

  ⚠️ No se recomienda durante el embarazo, en casos de glaucoma o si se están tomando ansiolíticos o antihistamínicos, ya que puede potenciar la sedación. 

  ⚠️ Precaución en personas con hipotiroidismo, presión arterial baja o que ya estén tomando sedantes. 

Es especialmente útil en tratamientos naturales para la ansiedad especialmente en casos como insomnio, pensamientos repetitivos o tensión nerviosa generalizada. No genera dependencia y es bien tolerada en infusiones, extractos o cápsulas.

Cualquiera de estas plantas medicinales, cuando se utilizan para tratar la ansiedad, es preferible tomarlas en forma de tintura madre (en gotas) o en comprimidos, ya que así la concentración de principios activos es mayor que en forma de infusión.

⚠️ Nota importante:

Si estás tomando medicación para la ansiedad, depresión o cualquier otro trastorno del sistema nervioso, consulta siempre con tu médico o terapeuta antes de usar estos suplementos o plantas. Algunos pueden potenciar los efectos de los medicamentos y causar somnolencia o interacciones indeseadas.

Antes de utilizar cualquier producto natural como tratamiento natural para la ansiedad, te recomendamos consultar con un profesional de la salud que pueda valorar tu caso de forma individual. Si no cuentas con asesoramiento, sigue siempre las indicaciones del laboratorio o fabricante para asegurar un uso adecuado y seguro.

Además del enfoque médico convencional, existen diversas terapias naturales que se pueden usar como tratamiento natural para la ansiedad. A continuación te contamos cuáles pueden ser efectivas y ayudarte:

Homeopatía

¿En qué consiste la terapia?
La homeopatía es una terapia natural que aborda los desequilibrios emocionales y físicos desde una mirada completamente individual. No se enfoca en suprimir los síntomas, sino en escucharlos y traducirlos, para ayudar al cuerpo y a la mente a recuperar su equilibrio natural. Cada tratamiento se adapta a la historia de vida, la sensibilidad emocional y la constitución de la persona.

¿Cómo puede ayudarte?
En el caso de la ansiedad, la homeopatía no propone un remedio universal, sino un enfoque personalizado que permite tratar desde la raíz las causas que han llevado a ese estado. Por eso, puede ser una herramienta valiosa dentro de un proceso de transformación y curación profunda, ayudando a gestionar la ansiedad de forma integral.

Aromaterapia

¿En qué consiste la terapia?
La aromaterapia utiliza aceites esenciales extraídos de plantas con propiedades terapéuticas. Estos aceites pueden aplicarse mediante inhalación, masajes o difusión ambiental, según el objetivo buscado.

¿Cómo puede ayudarte?
En casos de ansiedad, el uso de aceites esenciales como lavanda, bergamota o manzanilla puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. La lavanda, en particular, ha demostrado tener efectos ansiolíticos suaves en estudios clínicos, y también puede mejorar la calidad del sueño, lo que contribuye a un mejor manejo de la ansiedad.

Contraindicaciones o precauciones
Algunos aceites esenciales pueden estar contraindicados durante el embarazo, la lactancia o en personas con ciertas condiciones médicas. Es importante usarlos siempre diluidos y bajo la recomendación de un profesional en aromaterapia.

Mindfulness y meditación

¿En qué consiste la terapia?
Mindfulness y meditación son técnicas de atención plena que enseñan a centrar la mente en el momento presente, observando sin juzgar los pensamientos y sensaciones.

¿Cómo puede ayudarte?
La práctica regular de estas técnicas ha demostrado reducir significativamente los niveles de ansiedad y mejorar la respuesta al estrés. Al enfocar la atención en la respiración y el aquí y ahora, disminuyen los pensamientos persistentes y la tensión emocional, ayudando a calmar la mente.

Terapia floral con Flores de Bach

¿En qué consiste la terapia?
La terapia floral con Flores de Bach utiliza esencias extraídas de flores para equilibrar emociones específicas que pueden contribuir a la ansiedad, actuando a nivel energético y emocional.

¿Cómo puede ayudarte?
Estas esencias ofrecen un apoyo suave pero efectivo, ayudando tanto en momentos agudos de ansiedad como en tratamientos de fondo para restaurar emociones bloqueadas, como el miedo, la inquietud o la inseguridad. El Remedio de Rescate es una fórmula útil para episodios puntuales, aunque lo ideal es personalizar el preparado según las necesidades individuales.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se vuelve frecuente, intensa o mantenida en el tiempo, es fundamental adoptar un enfoque integral para recuperarnos y mantener el bienestar.

Además de las terapias naturales y los suplementos, cuidar el estilo de vida diario es clave como tratamiento natural para la ansiedad:

• Busca apoyo emocional cuando lo necesites, ya sea con profesionales o con personas de confianza.
• Mantén una rutina regular de sueño, procurando dormir entre 7 y 9 horas para favorecer la reparación física y mental.
• Practica técnicas de relajación, como la respiración consciente, el mindfulness o la relajación muscular progresiva, para reducir el estrés diario.
• Limita el consumo de cafeína, alcohol y azúcar, que pueden aumentar la sensación de nerviosismo.
• Realiza actividad física regularmente, ya que el ejercicio ayuda a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
• Aliméntate de forma equilibrada, con alimentos frescos, ricos en vitaminas del grupo B, magnesio y omega 3, nutrientes esenciales para el sistema nervioso.
• Dedica tiempo a tus hobbies y a momentos de desconexión, ya que favorece la conexión con el presente y el disfrute.

Recuerda que cada persona es única, y la ansiedad puede tener múltiples causas. Por eso es necesario tratarla de una manera personalizada buscando las causas que, en cada caso, serán diferentes, y poner el foco en el desbloqueo de las mismas para conseguir una verdadera curación.

Sabemos que cada proceso de bienestar es distinto. A veces los cambios llegan pronto, otras veces requieren más tiempo y paciencia.
Pero si has llegado hasta aquí, ya estás haciendo algo importante: prestarte atención y elegir cuidarte de una forma más natural y consciente.
No existen fórmulas mágicas, pero sí pasos que suman. Un tratamiento natural, una terapia, un pequeño cambio… Todo cuenta cuando lo haces desde el cuidado y el respeto por ti mism@.

Este camino no lo recorres sol@. Y si en algo puedo ayudarte, estoy contigo.

Coral Caballero.